Introduction: 

Comment prendre soin des pieds et des orteils ? Quels sont les gestes et réflexes à adopter ?

Avouons-le, votre santé et les choix que vous faites peuvent affecter directement votre qualité de vie. Un domaine sur lequel nous avons tendance à éviter de nous concentrer est nos pieds. Mais ignorer vos pieds peut créer des problèmes plus tard dans la vie. Garder vos pieds en bonne santé peut vous éviter des malaises, des douleurs et même une intervention chirurgicale plus tard dans la vie.

Voici un graphique montrant le pourcentage de personnes ressentant une douleur modérée à sévère selon l'âge :

Dans ce blog, je vais vous montrer comment garder vos pieds en bonne santé.

7 conseils pour garder des pieds en bonne santé :

 1) Lavez-les régulièrement et séchez-les bien :

L'hygiène quotidien des pieds est importante pour des pieds en bonne santé, lavez-vous les pieds tous les jours, comme vous le feriez pour vous laver les mains ou vous brosser les dents.

• De l'eau chaude, du savon et un chiffon doux sont de bons outils pour nettoyer vos pieds.
• Vous pouvez utiliser une pierre ponce pour enlever la peau sèche du dessous de vos pieds.
• Lorsque vous sortez de la douche, séchez-les soigneusement et n'oubliez pas entre les orteils. Coupez vos ongles une fois par semaine, de préférence après une douche afin que vos ongles soient suffisamment mous pour une coupe facile.
• Une fois qu'ils sont propres, portez pantoufles respirantes pour laisser l'air arriver à vos pieds et à travers vos orteils.

2) Maintenez votre corps en bonne forme :

Faire des exercices régulièrement est l'un des meilleurs moyens de maintenir un corps en bonne santé, donc des pieds en bonne santé. Vos pieds supportent tout votre poids, donc garder le reste de votre corps en forme vous aidera à soulager la pression sur vos pieds. Faites de l'activité physique une partie intégrante de votre vie et mangez des aliments sains pour vos pieds.

Lorsque vous faites de l'exercice, vos pieds sont en mouvement, ce qui renforce les muscles et les maintient flexibles. Cela peut aider à prévenir les douleurs aux pieds causées par des affections telles que la fasciite plantaire et la tendinite d'Achille.

Étirer les muscles de vos pieds et de vos jambes peut également aider à favoriser la circulation sanguine et à détendre les muscles tendus qui peuvent entraîner des douleurs aux pieds.

Ici sont des exercices pour les pieds faciles que vous pouvez faire pour garder vos pieds en bonne santé.

3) Portez des chaussures appropriées :

Que vous soyez maigre ou en surpoids, si vous vous tenez debout ou marchez beaucoup dans votre travail, le confort est la clé. Les talons hauts sont mauvais pour vos pieds au quotidien, bien sûr vous pouvez les porter le samedi soir, ils ne vous feront pas mal. Bien que ces chaussures élégantes puissent allonger vos jambes, elles compriment et déforment également les orteils, ce qui favorise l'hallux valgus (déviation de la base du gros orteil vers l'extérieur).

Le pied a 26 os et plus de 100 muscles, ligaments et tendons, il est donc important de prendre soin de vos pieds pour éviter les problèmes. Il est impératif de porter chaussures confortables pour éviter la pression sur vos pieds.

La façon dont vos chaussures s'adaptent est extrêmement importante lors du choix des chaussures pour éviter les douleurs ou les blessures. Il est impératif d'avoir la bonne taille sur votre pied afin qu'il soit suffisamment ajusté pour ne pas glisser en marchant ou debout, mais aussi suffisamment lâche pour ne pas trop serrer ou serrer le pied.

4) Examinez vos pieds : recherchez des coupures, des douleurs, une peau dure

Examinez vos pieds une fois par semaine. Recherchez des coupures, des rougeurs et des gonflements, qui peuvent être des signes d'infection, et vérifiez que vos ongles sont coupés et limés.

Vérifiez que vos ongles sont coupés droit - les couper dans les coins peut augmenter le risque d'ongle incarné.

Si vous avez des problèmes avec vos pieds, ou si vous avez Diabète ou une autre condition qui signifie que vous ne ressentez pas la douleur aussi bien que la plupart des gens, il est important de consulter régulièrement un podiatre (spécialiste des pieds).

La peau dure n'est pas un problème majeur, mais vous voudrez peut-être l'enlever - c'est facile à faire. Assurez-vous que vos pieds sont propres et secs. Faire tremper la peau dure dans un bol d'eau tiède pendant 10 minutes. Séchez vos pieds et frottez la peau dure avec une pierre ponce ou une lime à pied. Faites-le une ou deux fois par semaine pour garder vos pieds lisses.

Si vos pieds sont très secs, appliquez une crème hydratante pour aider à prévenir la formation de peau dure. Vous devriez également consulter un podiatre (podologue) si votre cors, callosités ou la peau dure devient douloureuse, enflammée ou infectée, ou commence à interférer avec la marche ou les activités quotidiennes.

5) Hydratez vos pieds : Mettez de l'humidité

Une peau craquelée ou endommagée est plus susceptible de s'infecter, il est donc important de la garder aussi hydratée que possible. Si vos pieds sont très secs, appliquez une crème hydratante pour aider à prévenir la formation de peau dure. Il existe de nombreux produits disponibles, mais vous pouvez également utiliser de l'huile d'olive ou de l'huile de noix de coco pour le même effet.

Voici quelques conseils

• Lavez-vous les pieds tous les jours à l'eau tiède avec un savon ou un nettoyant hydratant non parfumé.
• Séchez vos pieds doucement et soigneusement, surtout entre les orteils. Il est important de se débarrasser de toute trace d'humidité, car cela empêchera les bactéries et les champignons de se multiplier.
• Appliquez une petite quantité de crème hydratante sur vos pieds. Utilisez un hydratant non médicamenteux pour aider à garder votre peau douce et souple. Ne mettez pas de crème hydratante entre vos orteils car cela peut favoriser l'infection
• Hydratez-vous tous les jours, même si vous ne pensez pas en avoir besoin. Cela aide à prévenir le retour de la peau sèche.

6) Massage des pieds : étirement

Le massage des pieds est une technique thérapeutique qui peut vous aider à vous détendre, à réduire la douleur et l'inconfort et à améliorer votre état de santé général. La plupart des gens ne pensent pas à se masser les pieds régulièrement. Mais en massant vos pieds, vous pouvez améliorer votre circulation et soulager la douleur dans d'autres parties de votre corps.

Il y a un de diverses façons tu peux faire massez-vous les pieds à la maison. Vous pouvez même utiliser une balle de tennis pour vous masser les pieds.

Asseyez-vous sur une chaise et placez la balle de tennis sur le sol. Mettez votre pied dessus et faites-le rouler d'avant en arrière pendant environ 10 secondes. Ensuite, déplacez le ballon vers une autre partie de votre pied et répétez. Faites cela pendant 30 secondes à 1 minute sur chaque pied.

Un bon massage des pieds doit être relaxant et indolore. Cependant, vous pouvez ressentir un léger inconfort au début parce que vos pieds ne sont pas habitués à être touchés de cette façon. Ceci est normal et devrait disparaître après quelques minutes. Si vous ressentez une douleur intense ou d'autres symptômes, arrêtez immédiatement.

7) Cors, callosités et ampoules :

Les cors et les callosités (hyperkératose) sont des zones douloureuses de peau épaissie qui apparaissent sur les mains, entre les orteils et sur la plante des pieds. En savoir plus causes, traitement, remèdes maison, symptômes, signes et retrait, et voir des images.

Les pieds sont sensibles aux cors et callosités car :

• Ils doivent souvent supporter une pression et une friction excessives de chaussures bien ajustées. La peau épaissie se forme en réponse à ce stress.
• Participez à des activités qui mettent beaucoup de pression sur vos pieds, comme la course, la danse ou le sport.
• Avoir des orteils griffus ou des oignons (articulations déformées à la base de votre gros orteil)

Vous voudrez peut-être le traiter - c'est facile à faire. Assurez-vous que vos pieds sont propres et secs. Faire tremper la peau dure dans un bol d'eau tiède pendant 10 minutes. Veillez à ne pas vous couper ou blesser la peau trop profondément. Séchez vos pieds et frottez la peau dure avec une pierre ponce ou une lime à pied. Faites-le une ou deux fois par semaine pour garder vos pieds lisses.

Conclusion:

Alors qu'1 adulte sur 4 de plus de 50 ans aura une forme de problème de pied, la bonne nouvelle est que la plupart peuvent être contrôlés avec des mesures préventives. En un mot, en vous assurant de garder vos pieds correctement nourris et hydratés tous les jours, il devrait être possible de maintenir une bonne santé des pieds et de réduire le risque de complications sur la route.